3 bài tập "thần tốc" cho vòng 3 quyến rũ

11/01/2018 14:50

Phunusuckhoe.vn Muốn có vẻ bề ngoài quyến rũ bạn phải làm nổi bật đường cong tự nhiên của cơ thể, bạn có thể thông qua 3 bài tập sau hoặc chỉ tập một trong 3 bài sau nhưng vòng 3 vẫn nảy nở quyến rũ ra đấy.

Để làm nổi bật được vòng ba bạn phải làm eo trông nhỏ hơn hông và hông trông nhỏ hơn mông sẽ khiến kích cỡ mông nổi trội hơn, tạo ra ảo ảnh một vòng ba quyến rũ. Bạn có thể tập luyện, điều chỉnh cách ăn mặc để làm nổi bật vòng ba, hoặc sử dụng một số mẹo nhỏ để có cặp mông như ý.

Squat

Ảnh: Internet

Động tác quá quen thuộc cho mỗi lần tập mông

  • Hai chân mở rộng tương đương bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng.
  • Từ từ hạ mông ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước.

*Lưu ý: Cần giữ vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới.

Lặp đi lặp lại liên tục động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ 10 giây để chuyển sang động tác tiếp theo.

 

Donkey Kicks

Hoàn toàn cô lập vào vùng mông nhưng khi tập bạn chú ý gồng mông, đưa chân thật chậm lên xuống để cảm nhận rõ nhất tác động của bài tập vào vùng cơ này.

Ảnh: Internet

Động tác này cần giữ thẳng phần lưng

  • Tư thế giữ hông ở vị trí tự nhiên. Hông song song với mặt sàn
  • Chống 2 tay xuống mặt sàn (hoặc thảm) vuông góc với thân người và rộng bằng vai
  • Lưng dưới ở vị trí tự nhiên khi mà hông đã về đúng vị trí
  • Thực hiện đá chân lên chậm và hạ xuống thật chậm để cảm nhận rõ cơ được tác động vào nhé
  • Gồng mông hay hóp mông thật chặt khi chân đưa lên đến đỉnh
  • Không đá chân quá cao vì đá càng cao thì phần tác động vào lưng dưới càng nhiều
  • Khi đá, gót chân hướng thẳng lên trần nhà

Chú ý: Với động tác này hầu hết các chị em khi tập đều để phần lưng dưới võng quá nhiều do đó khi tập có thể tác động nhiều vào phần này, ít vào mông và gây đau lưng dưới.

 

Fire hydrant exercise

Ảnh: Internet

Bài tập này sẽ giúp 2 bên mông căng ra

  • Tư thế thực hiện giống như động tác donkey kicks với chân và tay tạo tư thế vuông góc với mặt sàn
  • Hai tay và 2 chân để rộng bằng vai
  • Hông và bụng giữ nguyên, bụng hóp lại
  • Thực hiện đưa lần lượt chân trái rồi đến chân phải đưa ngang sang từng bên 1
  • Đưa chân lên ngang với hông giữ với 1 góc 90 độ
  • Giữa các động tác không hạ chân xuống chạm sàn
  • Lưng giữ ở vị trí tự nhiên, chú ý không để võng lưng dưới sẽ gây bị đau

Bài tập mông này sẽ giúp mông không chỉ to mà còn tròn thay vì bị hóp ở 2 bên mất cân đối.

·      Số hiệp: 3 hiệp trong mỗi buổi tập

·      Mỗi hiệp thực hiện 20 lần lặp lại cho cả 2 bên phải – trái

Chú ý: Sau khi tập quen được 1 thời gian bạn nên tăng số hiệp và số lần lên để đạt hiệu quả tốt nhất cho bạn tập như 5 hiệp và mỗi hiệp 30 lần.

 

Cách trị quầng thâm mắt cực hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên
Quầng thâm mắt khiến chị em trông thiếu sức sống và già hơn vài tuổi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể trị dứt điểm...
XEM TIẾP
4 bước chăm sóc da mặt đơn giản nhưng có thể thay thế cả đống mỹ phẩm, kem dưỡng hay viên uống collagen đắt tiền
Kiên trì thực hiện 4 bước chăm sóc này mỗi ngày, bạn chẳng cần dùng đến mỹ phẩm, viên uống, làn da vẫn căng mịn,...
XEM TIẾP
Muốn biết ai đó như thế nào, hãy nhìn vào những điểm này ắt sẽ rõ
Muốn biết một người có thực sự yêu bạn không, vậy hãy xem anh ấy nhớ tới bạn khi đang vui hay đang buồn. Muốn...
XEM TIẾP