Phụ Nữ Sức Khỏe

1 bài tập đơn giản + 30 phút mỗi ngày = cả đời không lo bệnh giãn tĩnh mạch

Giãn tĩnh mạch là căn bệnh ngày càng phổ biến, lâu dài sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe. Nhưng đừng lo, bài tập đơn giản sau có thể giúp bạn phòng ngừa và điều trị chứng bệnh này hiệu quả.

Giãn tĩnh mạch là căn bệnh phổ biến ở nhiều người, nhất là những người ít vận động và thường xuyên phải đứng hoặc ngồi nhiều... Giai đoạn đầu, bệnh không gây ra nguy hiểm nhưng nếu về lâu dài có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến việc di chuyển và gây cản trở đến sinh hoạt thường ngày.

Một số bài tập đơn giản sau có thể giúp phòng ngừa và điều trị bệnh này hiệu quả:

1. Bài tập ở tư thế nằm

Việc đầu tiên, bạn nên dùng một tấm thảm lót bên dưới để tránh gây ra các tổn thương trong lúc tập. 

Đạp xe trên không

Hãy tập bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch đơn giản tại nhà sau
Động tác đạp xe trên không có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn ở chân - Ảnh: Internet

Sau bài tập khởi động, ban nằm ngửa trên tấm thảm, tay xuôi theo thân người, áp sát hai tay bên hông. Sau đó, nâng một chân lên cao và gập lại một góc 45 độ rồi hạ xuống, làm tương tự với chân kia. Trong lúc tập, kết hợp hít thở thật sâu khi nâng lên và duỗi chân xuống thì thở từ từ ra. Mỗi ngày lặp lại đều đặn 20 lần vào buổi sáng và tối.

Ép chân

Hãy tập bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch đơn giản tại nhà sau
Động tác ép chân ngăn ngừa giãn tĩnh mạch hiệu quả - Ảnh: Internet

Chúng ta vẫn giữ nguyên tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng ép sát vào nhau, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, nâng lưng khỏi mặt đất và đưa chân phải lên cao góc 45 độ, dừng lại khi đầu đã chạm vào chân phải, giữ nguyên tư thế này cho đến lúc cảm thấy máu dồn về phía đùi thì đổi chân trái.

2. Bài tập ở tư thế đứng

Những người phải đứng hoặc di chuyển thường xuyên sẽ rất dễ mắc bệnh giãn tĩnh mạch. Vì vậy, chúng ta cần hạn chế việc đứng quá lâu một chỗ và đổi tư thế liên tục, tránh đứng bằng một chân.

Kiễng gót

Hãy tập bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch đơn giản tại nhà sau
Thực hiện động tác kiễng chân để tránh tình trạng máu không lưu thông, gây nghẽn tĩnh mạch - Ảnh: Internet

Trước tiên, bạn đứng thẳng người, hai mũi chân cách nhau khoảng 2cm. Lần lượt kiễng gót chân bên phải rồi đổi lại gót trái, chú ý tập trung dồn trọng lượng vào chân trái làm trụ trong khi chân phải kiễng lên và ngược lại. Động tác này nên thực hiện nhịp nhàng khoảng 30 nhịp.

Ngồi xuống đứng lên

Hãy tập bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch đơn giản tại nhà sau
Động tác đứng lên ngồi xuống giúp hạn chế mắc bệnh giãn tĩnh mạch - Ảnh: Internet

Đứng thẳng người, dang hai chân rộng bằng vai, đưa 2 tay ra trước ngang tầm mắt, kiễng hai gót chân cùng lúc. Giữ trong 5 giây rồi từ từ hạ thấp người xuống và đứng dậy. Bạn lặp lại quy trình trên và thực hiện động tác này liên tục khoảng 20 lần.

3. Bài tập ở tư thế ngồi

Các bài tập ở tư thế ngồi hỗ trợ cho những người có tính chất công việc phải ngồi nhiều. Nó giúp máu lưu thông về tim thuận lợi.

Di chuyển hai chân lên xuống

Hãy tập bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch đơn giản tại nhà sau
Những người thường xuyên ngồi nhiều có thể kết hợp với động tác di chuyển hai chân để tránh tình trạng máu không lưu thông - Ảnh: Internet

Khi ngồi làm việc, đặt vuông góc hai chân với mặt đất, sao cho mặt dưới đùi không ép sát quá vào ghế. Bước chân trái lên trước và đặt chân phải ở phía sau sao cho mũi chân chạm đất và kiễng gót lên cao. Sau đó, chúng ta đổi chân liên tục và thực hiện khoảng 20 nhịp mỗi lần.

Hất mũi chân

Hãy tập bài tập phòng ngừa giãn tĩnh mạch đơn giản tại nhà sau
Động tác hất mũi chân giúp máu lưu thông tốt và tạo lực thúc đẩy máu dễ lưu thông về tim hơn - Ảnh: Internet

Khi ngồi trên ghế, đặt hai chân vuông góc với mặt đất. Tiếp đến, bạn nâng chân phải lên, hơi gập về phía bụng và hất mạnh mũi chân thẳng về phía trước. Chúng ta lặp lại với chân trái và thực hiện liên tục khoảng 20 nhịp.

Lưu ý

Các động tác trên rất đơn giản và hữu ích cho việc phòng ngừa và điều trị bệnh suy giãn tĩnh mạch hiệu quả nếu chúng ta thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ chất xơ, trái cây kết hợp với luyện tập các môn thể thao khác như bơi lội, đi bộ... sẽ góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hà Vy (TH)

Tin liên quan

5 kiểu tóc dù tóc dài hay ngắn đều có thể "triển" đảm bảo xinh ngất ngây

Không biết làm gì cho vẻ ngoài mới mẻ, vậy bạn có thể thay đổi cách buộc tóc xem sao.

3 kiểu xoăn đuôi cho tóc dài không bao giờ bị lỗi mốt mà các sao châu Á mê như...

Tóc xoăn đuôi có thể được gọi là "kiểu tóc quốc dân" vì độ phổ biến, cơ bản và hiệu...

Lỗ chân lông to nàng làm ngay 3 bước này: Đảm bảo da không những mịn mướt mà còn trắng...

Nguyên liệu nằm ngay trong tủ lạnh của mỗi nhà nhé các chị em.

3 cách đánh bay gàu từ các loại cây nhà lá vườn, giúp bạn thoát khỏi cảm giác ngứa ngáy...

Gàu không chỉ gây cảm giác ngứa ngáy khó chịu mà còn làm cho chúng ta mất tự tin khi...

Những món ăn ‘thần thánh’ giúp Tăng Thanh Hà giảm cân, giữ dáng chuẩn ở tuổi 35

Sau khi kết hôn với Louis Nguyễn, Tăng Thanh Hà đã rời khỏi showbiz để tập trung lo cho gia...

9X Trà Ngọc Hằng chia sẻ bí quyết ăn ngon để có thân hình ‘4 múi’ vạn người mê, nói...

Bà mẹ một con Trà Ngọc Hằng khiến cho cộng đồng mạng xôn xao trước thân hình nóng bỏng đầy...

Bí quyết chăm sóc da mặt và vóc dáng của H’Hen Niê, dù có là ‘bà chúa ăn cay’ nhưng...

Có một điều khiến mọi người thắc mắc là tại sao H’Hen Niê có thể ăn nhiều ớt như vậy...

Tin mới nhất