Loại bỏ mỡ vùng lưng chỉ với 5 động tác đơn giản này

Bạn yêu những bộ cánh hở lưng hoặc dây đan chéo lưng thật gợi cảm nhưng từ sau khi sinh con bạn không thể mặc được nữa vì vùng lưng ngấn mỡ, 5 động tác sau đây có thể giúp bạn “đánh bay” mỡ lưng, trả lại sự tự tin và vóc dáng vốn có.

Các bạn nữ và đặc biệt các bà mẹ luôn muốn diện những bộ váy ôm kiêu sa khoe vùng eo thon gọn và lưng ong, uốn lượn làm mê hoặc thu hút mọi ánh nhìn của nam giới. Nhưng vùng lưng nhiều mỡ luôn là ác mộng của nhiều người, thậm chí những người nổi tiếng. Chỉ cần áp dụng 5 bài tập giảm mỡ thần tốc sẽ giúp bạn cải thiện được lượng mỡ ở vùng cơ thể này.

1. Tư thế biến thể con bò, con mèo

 

Các động này sẽ giảm cứng lưng, thư giãn cho xương cột sống. Ảnh: Internet

Thực hiện:

  • Tư thế con bò: Tạo tư thế 4 chân (hai tay và hai gối duỗi thẳng), tập trung hít vào và nâng đầu lên, lưng uống cong xuống và hóp bụng lại.
  • Tư thế con mèo: Khi thở ra, kéo xương cụt vào, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống đất. Chú ý nhịp thở đều đặn.
  • Tư thế trẻ con: Ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào hai đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn. Lưu ý hai tay phải duỗi qua đầu, rộng hơn vai, lòng bàn tay úp xuống. Lặp lại 6 lần. Giữ tư thế trẻ con trong vài nhịp hít thở.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp duỗi cơ bụng, hông, cơ đùi trước, lưng dưới. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên thảm, hai bàn chân đặt trên thảm, cách mông 15cm, hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó hít vào, ấn mạnh hai chân và nâng thân người dưới lên. Từ từ thở ra, căng cơ bụng và hạ thấp người xuống. Kiên trì lặp lại 6 lần.

3. Tư thế duỗi chân

Tư thế duỗi chân giúp duỗi cơ gân kheo và căng cơ bụng. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ, hai bàn chân đặt trên sàn, hít thở sâu 3 lần. Sau đó bạn thở ra và ôm gối trái vào ngực, tiếp tục hít vào, duỗi thẳng chân trái qua hông. Nhẹ nhàng thở ra, ôm vào. Thực hiện 3 lần. Ở lần thứ 4, duỗi thẳng chân lên và xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng, sau đó ôm gối vào, hạ thấp chân. Đổi chân, lặp lại thở ra và ôm hai gối vào ngực trong 3 nhịp hít thở.

4. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Khi bắt đầu bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở sang hai bên, sau đó hít vào. Cân bằng nhịp thở, từ từ ép chặt hai đùi vào nhau. Thực hiện 6 lần liên tiếp.

5. Tư thế nâng chân rắn

Tư thế nâng chân rắn giúp căng cơ lưng và xương chậu. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm úp với hai cùi chỏ hai bên, hai tay duỗi thẳng, sau đó từ từ nâng đầu trên sàn, chống tay thẳng hít vào và nâng ngực lên dùng các cơ lưng, đồng thời, giữ nguyên xương chậu. Giữ yên trong vài giây, sau đó thở ra để hạ xuống. Thực hiện liên tiếp 6 lần.

Tổng Hợp

Xu hướng tìm kiếm: loại bỏ mỡ vùng lưng, loại bỏ mỡ lưng, xóa bỏ mỡ lưng.

Gấu

Kết nối với chúng tôi

Phụ nữ sức khỏe Like