Giảm cân sau sinh mổ như thế nào là hiệu quả nhất?

Giảm cân sau sinh mổ như thế nào là hiệu quả nhất? Đây là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Bởi vì giảm cân sau sinh mổ khó hơn rất nhiều so với sinh thường và dễ ảnh hưởng đến vết thương.

Phần lớn, những bà mẹ sinh mổ nếu không cẩn thận, chăm sóc kĩ lưỡng thì vết thương dễ bị nhiễm trùng. Vì vậy, để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, các chị em cần phải đưa ra lịch trình cụ thể, có phương pháp luyện tập và chế độ ăn uống khoa học.

Chế độ ăn khoa học giúp giảm cân sau sinh mổ cải thiện nhanh

Chế độ ăn uống khoa học được xem là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả.
Chế độ ăn uống khoa học được xem là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Ảnh internet

Chế độ ăn uống khoa học được xem là phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả. Nhưng việc giảm cân sau sinh mổ khá phức tạp nên cần phân chia ra từng trường hợp để có chế độ ăn hợp lý.

Giảm cân sau sinh mổ không cho con bú

Nếu sau sinh mổ mà bạn không phải cho con bú sữa thì công cuộc giảm cân sẽ đơn giản hơn. Bạn hãy áp dụng ngay phương pháp ăn kiêng để giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng và các vùng dễ tích mỡ như mông, hông…

Cắt giảm từ từ lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày. Thay vào đó là tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả, trứng, thịt nạc, cá… Đồng thời, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, thay chế biến chiên, xào bằng luộc và hấp. Bổ sung thêm 8 – 10 ly nước lọc để cơ thể thanh lọc tốt hơn.

Giảm cân sau sinh mổ cho con bú

Việc giảm cân sau sinh mổ với các bà mẹ cho con bú gặp nhiều khó khăn hơn. Bởi vì kiêng khem quá mức sẽ làm giảm chất lượng sữa ảnh hưởng đến sức khỏe của con.

Do đó, việc giảm cân chỉ nên bắt đầu sau khi trẻ được 6 tháng tuổi vào độ tuổi ăn dặm. Để giảm mỡ bụng an toàn thì mẹ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất để vẫn đảm bảo có sữa cho con bú.

Ăn cá giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn cá giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh internet
  • Cắt giảm ½ lượng tinh bột tiêu thụ hàng ngày, ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây và bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, ít chất béo.
  • Ăn nhiều thịt cá, giảm ăn thịt nạc.
  • Uống 1 – 2 lít nước/ngày, mẹ có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây để bổ sung vitamin khoáng chất thiết yếu cho con khi bú.

Chế độ vận động để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả

Vì sinh mổ nên bạn cần chọn những bài tập nhẹ nhàng cho cơ bụng, để tránh làm rách vết thương. Thời điểm có thể bắt đầu giảm cân là khoảng 4 tháng sau sinh, nhưng bạn vẫn có thể để đến 6 tháng nếu thấy vết mổ chưa lành.

Chế độ vận động để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả.
Chế độ vận động để giảm cân sau sinh mổ hiệu quả. Ảnh internet

Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga.. giúp tiêu hao lượng mỡ thừa ở bụng rất hiệu quả.

Ngoài yoga và đi bộ thì bạn có thể tập aerobic, đây cũng được xem là bài tập vận động giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, làm săn chắc cơ bắp ở đùi và mông hiệu quả. Vì vậy, hàng ngày bạn nên kiên trì tập luyện khoảng 15 - 20 phút với các bài tập aerobic để nhanh chóng đánh tan mỡ bụng, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ an toàn

Không nên dùng thuốc giảm cân trong giai đoạn sau khi sinh
Không nên dùng thuốc giảm cân trong giai đoạn sau khi sinh. Ảnh inernet
  • Tuyệt đối không nên vận động mạnh trong quá trình luyện tập, để tránh làm ảnh hưởng đến vết thương.
  • Đảm bảo chất lượng dinh dưỡng hàng ngày để mẹ có đủ sức khỏe và sữa cho con bú.
  • Không nên cắt giảm lượng tinh bột và chế độ ăn đột ngột.
  • Nên kiên trì thực hiện để đạt được kết quả giảm cân tốt.
  • Không nên dùng thuốc giảm cân trong giai đoạn này dễ làm mất sữa cho con bú.

Xu hướng tìm kiếm: giảm cân mẹ bầu, giảm cân sau sinh, giảm cân sau sinh mổ .

Tào Vân

Có thể bạn quan tâm

Kết nối với chúng tôi

Phụ nữ sức khỏe Like