Cứ làm những điều này vào buổi tối, cân nặng sẽ tăng ‘vù vù’ không thể kiểm soát

Đọc ngay bài viết sau để biết mình có những thói quen xấu gây tăng cân nào và loại bỏ chúng ngay nhé.

Giảm cân là cuộc chiến không ngừng nghỉ của phụ nữ. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh cùng luyện tập thể dục để giữ dáng, bạn cũng cần tránh xa các thói quen xấu sau đây để hạn chế tăng cân và kiểm soát trọng lượng tốt hơn.

1. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm kìm hãm sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa hoạt động một cách “ì ạch”. Chúng còn kích thích cơn đói, gia tăng nồng độ cortisol tạo cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ làm bạn mệt mỏi và trở nên lười vận động. Bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng/đêm để đảm bảo sức khỏe.

2. Ăn tối quá no

Những thói quen ăn uống vào buổi tối khiên bạn tăng cân nhanh chóng
Hãy ăn tối nhẹ nhàng để kiểm soát cân nặng tốt hơn - Ảnh: Brightside

Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối, quá trình tiêu hóa sẽ chậm lại, đặc biệt là vào ban đêm. Xem tivi trong bữa ăn tối cũng sẽ khiến bạn có nhu cầu nạp thêm nhiều năng lượng vào cơ thể, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Hãy bổ sung nhiều protein và rau xanh vào bữa tối để tiêu hóa nhẹ nhàng và nạp vào cơ thể ít calo hơn.

3. Ngủ ngay khi ăn tối xong

Những thói quen ăn uống vào buổi tối khiên bạn tăng cân nhanh chóng
Ngủ ngay khi ăn tối xong làm tăng khả năng tích mỡ và lên cân "ầm ầm" - Ảnh: Brightside

Điều này thực sự có hại vì chúng tích tụ rất nhiều chất béo cho cơ thể. Đặc biệt chúng còn khiến rối loạn tiêu hóa và gây ra một số bệnh tật về đường tiêu hóa. Nếu muốn giữ vóc dáng khỏe đẹp, hãy ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ.

4. Ăn đồ chiên xào

Đồ nhiều xào chứa rất nhiều calo nên nếu bạn nạp chúng vào buổi tối, cân nặng sẽ chỉ tăng chứ không thể giảm. Đặc biệt chúng còn cản trở tiêu hóa, gây nặng bụng và khó ngủ ngon. Thay vì chiên xào, hãy ăn đồ hấp hoặc nướng để hạn chế dầu mỡ vào cơ thể.

5. Ăn thức ăn cay

Gia vị cay trong thức ăn có thể làm tiêu hóa trì trệ, kích thích dạ dày co bóp nhiều hơn dẫn đến khó ngủ. Đặc biệt, thức ăn cay có nguy cơ gây ra chứng ợ nóng rất khó chịu. Hãy ăn đồ cay vào ban ngày để đảm bảo sức khỏe.

6. Ăn nhiều carbonhydrate

Carbonhydrate là nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể duy trì hoạt động. Tuy nhiên hãy nạp carbonhydrate vào buổi sáng để nguồn năng lượng này có thể tiêu hao hết. Ăn quá nhiều chúng vào buổi tối sẽ gây dư thừa năng lượng, tích tụ mỡ thừa và béo bụng.

7. Ăn khuya

Những thói quen ăn uống vào buổi tối khiên bạn tăng cân nhanh chóng
Ăn khuya là cách nhanh nhất để tăng cân không kiểm soát - Ảnh: Brightside

Khi bạn ăn quá khuya, các tinh bột và chất đường sẽ phân hủy thành các tế bào mỡ. Và nguồn năng lượng này sẽ không thể bị đốt cháy khi bạn ngủ. Nếu phải thức khuya và cảm thấy đói, hãy uống nước và ăn trái cây. Tránh tuyệt đối các thực phẩm như bánh ngọt hay đồ chứa đường.

8. Bỏ bữa tối

Bỏ bữa không hề giúp bạn giảm cân, chúng chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Ngoài ra bỏ bữa còn làm cơ thể căng thẳng, thiếu chất, làn da khô và nhăn nheo hơn.

9. Uống rượu hoặc cà phê

Rượu và cà phê chứa nhiều calo và chất caffeine gây mất ngủ nghiêm trọng, cơ thể mệt mỏi và tiêu hóa kém. Hãy uống sữa nóng hoặc nước ấm để tăng cường trao đổi chất và ngủ ngon hơn.

10. Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ

Những thói quen ăn uống vào buổi tối khiên bạn tăng cân nhanh chóng
Không nên sử dụng điện thoại hay máy tính trước khi ngủ nếu không muốn tăng cân - Ảnh: Brightside

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này ảnh hưởng đến sức khỏe và gây mất ngủ nghiêm trọng. Hãy tránh tiếp xúc với các thiết bị này khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ. Đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn để giảm căng thẳng.

11. Ngủ quá muộn

Đi ngủ vào nửa đêm sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều chất béo hơn do mất cân bằng nhịp sinh học tự nhiên. Ngủ trước 11 giờ là tốt nhất vì da và các tế bào bắt đầu được tái tạo vào khoảng 12 giờ - lúc giấc ngủ sâu đang diễn ra. Hãy tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để kích thích đốt cháy mỡ thừa và ngủ ngon hơn.

(Thông tin mang tính tham khảo)

(Nguồn: Brightside)

Xu hướng tìm kiếm: nguyên nhân tăng cân nhanh chóng, thói quen gây tăng cân, thói quen buổi tối gây tăng cân.

Hà Hà

Kết nối với chúng tôi

Phụ nữ sức khỏe Like