3 cách giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Làm thế nào để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày? Câu hỏi này sẽ được giải đáp đầy đủ với 3 cách giảm cân hiệu quả, khiến bạn có thể đánh bay 5kg cân nặng dư thừa chỉ sau 3 ngày đấy.

1. Thực hiện chế độ ăn kiêng ngắn hạn để giảm cân cấp tốc sau 3 ngày

Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân trong 3 ngày nhanh chóng

Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày, đôi khi còn được gọi là Chế độ ăn kiêng quân đội, giúp bạn giảm cân nhanh chóng với hiệu quả bất ngờ. Bạn có thể tham khảo dưới đây:

Bữa sáng cho ngày 1 bao gồm:

  • 1 cốc cà phê hoặc trà xanh
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 2 muỗng canh bơ đậu phộng
  • 1/2 múi bưởi

Ăn trưa cho ngày 1 bao gồm:

  • 1 tách cà phê, nước trà hoặc nước chanh
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 200g cá ngừ

Bữa tối cho ngày 1 bao gồm:

  • 100-200g thịt nạc
  • Đậu đũa luộc
  • 1/2 quả chuối
  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 ly kem vanilla (tráng miệng!)

Bữa sáng cho ngày thứ 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1/2 quả chuối
Muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày phải thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội
Muốn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày phải thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội. Ảnh: Internet

Ăn trưa cho ngày 2 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 chén phô mai
  • 5 bánh quy giòn

Bữa tối cho ngày thứ 2 gồm có:

  • 200g thịt nạc
  • 1 chén bông cải xanh
  • Nửa củ cà rốt
  • 1/2 quả chuối
  • 1/2 tách kem vanilla (món tráng miệng)

Bữa sáng cho ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả táo nhỏ
  • 1 miếng pho mát
  • 5 bánh quy giòn

Ăn trưa cho ngày thứ 3 bao gồm:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 lát bánh mì nướng

Bữa tối cho ngày thứ 3 bao gồm:

  • 200g cá ngừ
  • 1/2 quả chuối
  • 1 cốc kem vanilla (món tráng miệng!)

Uống nước trái cây giúp thanh lọc và giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Hãy bắt đầu một ngày mới bằng ly nước chanh ấm không đường để tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể.

Cứ 2-3h bạn hãy uống một cốc nước ép hoa quả, rau xanh để bổ sung nước, hạn chế cảm giác đói cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung khoáng chất cần thiết để cơ thể bớt mệt mỏi khi thực hiện giảm cân.

Đảm bảo rằng trái cây và rau xanh bạn dùng để ép nước là thực phẩm sạch, không chứa thuốc trừ sâu, bảo quản để đảm bảo cho sức khỏe và hãy hạn chế dùng bia rượu để tốt cho dạ dày và tiêu hóa trong quá trình làm sạch và giải độc cơ thể, giảm cân nhanh chóng này.

Thực hiện chế độ nhịn ăn trong 3 ngày để giảm cân cấp tốc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ uống nước và hạn chế lượng calo dưới 200 calo mỗi ngày trong 3 ngày liên tiếp có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch đồng thời giảm cân nhanh chóng.

Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày bằng cách nhịn ăn
Giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày bằng cách nhịn ăn. Ảnh: Internet

Đây có thể coi là "nạn đói cưỡng bức", bỏ đói cơ thể, làm giảm năng lượng dự trữ của bạn (dưới dạng glycogen) nhanh chóng, kích hoạt cơ thể bạn tái chế và tạo ra các tế bào miễn dịch mới, đẩy mạnh hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Nhưng việc nhịn ăn có thể có hại, đặc biệt với người già, hoặc cho những người có vấn đề về sức khoẻ khác. Nếu bạn đang suy nghĩ nghiêm túc về việc giảm cân cấp tốc trong 3 ngày bằng phương pháp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

2. Bí quyết giảm cân cấp tốc 3 ngày với giảm nước tích trong cơ thể nhanh chóng

Giảm lượng muối dùng hàng ngày để giảm cân nhanh hiệu quả trong thời gian ngắn

Muối khiến cơ thể bị giữ nước nên hạn chế muối giúp cơ thể loại bỏ nhanh số cân nặng do nước tăng thêm. Do đó, các bạn nên hạn chế lượng muối ăn hàng ngày xuống 1-1,5g/ngày. (Ít hơn 2, 3 gram là liều lượng khuyến cáo cho người dưới 50 tuổi).

Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả

Điểm quan trọng là phải giảm được số cân nặng do cơ thể tích nước mang lại. Nghe có vẻ buồn cười, nhưng muốn làm được điều đó thì bạn phải uống thật nhiều nước, từ 1,2-1,8 lít một ngày giúp bình thường hoá mức độ hydrat hóa và giữ cơ thể cân bằng nước.

Bạn có thêm một ít chanh vào nước, hoặc bổ sung cà phê, trà xanh trong chế uống hàng ngày. Chúng hoạt động như một chất hỗ trợ tiêu hóa và thuốc lợi tiểu có thể giúp duy trì nước và giảm tình trạng sưng phù.

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả nhất là nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Ngoài natri, nồng độ cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc giữ nước. Nên bạn hãy đảm bảo mức cortisol được ổn định bằng cách ngủ ít nhất 7-8 giờ.

Ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ để giảm cân nhanh chóng sau 3 ngày
Ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ để giảm cân nhanh chóng sau 3 ngày. Ảnh: Internet

Tiến hành thư giãn và giảm căng thẳng bằng trà thơm, nhạc nhẹ nhàng, thiền, và tập thở. Tất cả những điều này có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon và giảm mức cortisol.

3. Thay đổi thói quen ăn uống để giảm cân siêu tốc trong 3 ngày

Bí quyết giảm cân hiệu quả là không bỏ bữa sáng

Đây thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Hãy tập trung ăn thức ăn giàu protein (trứng, thịt nạc, sữa chua, cá hồi) vào bữa sáng để kích thích trình trao đổi chất, no lâu hơn và giúp đốt cháy calo suốt cả ngày.

Ăn nhiều rau xanh là cách giảm cân nhanh không thể bỏ qua

Ăn nhiều rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, lại ít năng lượng giúp cơ thể thêm tỉnh táo, khỏe mạnh, hạn chế cảm giác đói và ăn ít đi trong ngày.

Không sử dụng những nước tăng lực, giàu calo thì mới có thể giảm cân hiệu quả

Hãy hạn chế các loại nước ngọt có ga, cà phê đường sữa, nước ép hoa quả đóng chai, thức uống có cồn như bia rượu, … hàm lượng calo trong chúng rất cao cũng như cơ thể rất khó phân giải đường trong chúng, khiến bạn khó có thể giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn được. Thay vào đấy bạn hãy uống thật nhiều nước lọc.

Nên hạn chế các loại nước tăng lực, nước ngọt có ga,... để giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
Nên hạn chế các loại nước tăng lực, nước ngọt có ga,... để giảm cân hiệu quả trong 3 ngày. Ảnh: Internet

Muốn giảm cân cấp tốc 3 ngày hãy loại bỏ hết các thực phẩm giàu calo, chất béo

Bỏ hết những thực phẩm giàu chất béo, đường, muối, tinh bột. Chúng chiếm 800 calo trong lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày mà không để ý.  

Thế nên bạn cần phải chú ý đến nhãn dán thực phẩm để tránh các sản phẩm có chất béo rắn, bão hòa cũng như có nhiều đường và từ biệt ngay các loại thức ăn nhanh và ngũ cốc tinh chế thường được bổ sung thêm đường và các chất béo,

Việc hạn chế tinh bột sẽ giúp bạn giảm sự lưu giữ nước, giảm cân nước, đồng thời kích thích cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ nhiều để duy trì hoạt động, điều này rất tốt cho việc khắc phục tình trạng thừa cân nhanh chóng.

Nếu bạn đang tìm kiếm các cách giúp giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thì tin rằng bài viết này sẽ khá hữu ích với bạn nhưng nó chỉ giúp bạn giảm cân đúng trong 3 ngày, không hơn. Để thực sự giảm lượng calo, đốt cháy chất béo, săn chắc cơ, và đạt được kết quả lâu dài hơn, bạn phải có một kế hoạch dài hơi về chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hiệu quả nhé!

Xu hướng tìm kiếm: giảm cân hiệu quả, Uống nước giảm cân, cách giảm cân nhanh, bí quyết giảm cân cấp tốc, giảm cân cấp tốc sau 3 ngày.

Phương Dung

Có thể bạn quan tâm

Kết nối với chúng tôi

Phụ nữ sức khỏe Like